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如何提升精子质量?这本“指南”讲全了!

2021-10-06 17:35 【 字体:

为了备孕,你都吃过什么?

日前,一项发表在《欧洲营养学杂志》上的最新研究表明,每天补充番茄红素可以改善精子的活力和形态。

文章标题:一项随机安慰剂对照试验研究番茄红素对健康男性精液质量的影响

研究人员共招募了56名,19-30岁的健康男性,并将他们平均分为两组——一组每天服用14毫克的番茄红素,另一组则服用相同剂量的安慰剂。

12周之后,研究人员发现,所有男性的精子数量没有增加,但服用番茄红素的男性,优质精子的比例却增加了。换句话说,这些男性的精子更大,形状也更好,最重要的是,它们比其他精子游得快,有更大的机会和卵子交配。

来自英国谢菲尔德大学的研究人员表示:“虽然我们目前不能完全得出番茄红素可以提高男性生育能力的结论,但至少结果是积极的。”

事实上,除了番茄红素,还有许多食物可以提高精子的质量与活力。

鱼肉

鱼肉的吃法有那么点儿讲究。

“常见的深色鱼类,如凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼,可以改善精子的形态——精致的脑袋、长长的尾巴(鞭毛)、丰富的DNA遗传信息,这些因素可以影响这枚精子和卵子成功结合的可能。”《我的生育指南》的作者,阿尔伯托医生如是说。

而像鳕鱼,鲈鱼,比目鱼等白鱼则可以增加精子的数量。有研究表明,每周吃两份白鱼可以增加60%的正常精子。

富含B12的食物

除了肉类,富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏,也可以提高精子的活动能力,还可以帮助它避免DNA损伤。

柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C,以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。

植物油也很重要,因为它可以帮助身体获得重要的营养,如我们前面提到的乳番茄红素,橄榄油能使乳番茄红素的吸收增加三倍!

锌丰富的食物

有研究表明,生育能力较弱的男性,其精浆中的锌含量通常较低。锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用。但如果我们只靠食物来补充每天15mg的锌,显然是不现实的。因为这意味着每天要吃17块鸡胸肉。

所以,对于备孕的爸爸们来说,服用锌补充剂更为安全。

当然,平时也可以多吃一些锌含量丰富的食物,如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。

看到这,你是不是也发现,这些食物合起来不就是说要均衡膳食嘛......

Bingo!因为只有保持一个健康均衡的饮食,体重才会正常。

早在2012年,哈佛大学的研究人员就发现,超重和肥胖的男性产生较少精子的可能性更大,甚至根本没有精子。

而体重过轻男性的精子,质量则较低。

研究人员综合了14项比较超重、肥胖和正常体重男性的精子数量的研究数据,以及一家不孕不育中心的数据。

结果表明:

如此看来,保持正常的体重对生育能力尤为重要。

看到这,你是不是在想:这还不简单,每天每样来点呗!

别急,这可能还不够……

你戒烟戒酒了吗?

你每天运动了吗?

你手机放哪了?上衣口袋还是裤子口袋?

备孕是个大工程,但也是个让自己变健康的好工程。

到宝宝出生的时候,你可能发现自己看起来还年轻了10岁,何乐而不为呢?

最后,小编要悄悄告诉你,手机放上衣口袋里,精子数量更多哦!

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